Met deze 5 tips ga jij beter in je vel zitten
Jongerenpunt versterkt positie jeugd Kust-, Duin- en Bollenstreek
14 maart 2022
Heb jij je geldzaken op orde?
31 maart 2022
Zit je de laatste tijd niet lekker in je vel? Weet je soms niet zo goed wat je met jezelf aan moet? Mis je perspectief en zelfvertrouwen? Lees dan snel verder en zet een stap in je toekomst door aan de slag te gaan met deze 5 tips. Uiteraard ben je ook altijd welkom bij het Jongerenpunt voor hulp en een luisterend oor.
Van verveelde bankhanger naar meer grip op je leven:
Vijf tips om je beter te voelen
1. Kom in beweging (letterlijk!)
Eerlijk…, je weet best wel dat je van op de bank blijven liggen en het volgende pak koekjes eten niet gelukkiger wordt op de langere termijn. Toch?! Schud jezelf even flink door elkaar en kom letterlijk in beweging. Ga los in de gym met gewichten, ga lekker uitwaaien op het strand of maak een wandeling in het bos.
Het is bovendien wetenschappelijk bewezen dat je van de natuur en dan vooral de kleur groen rustiger wordt. Van ‘bosbaden’ zoals we dat nu noemen gaan je stresslevels dus omlaag. Ook kun je vaak beter nadenken of tot diepere gesprekken komen wanneer je in beweging bent en uit je dagelijkse sleur. En bedenk wat een overwinning het is wanneer je ondanks twijfels en obstakels toch je voet buiten de deur hebt gezet.
2. Waar word je blij van?
Soms raken we door omstandigheden in ons leven uit balans en van ons pad af. Opmerkingen van mensen doen je twijfelen aan wat goed voor je is. Of misschien zit dat nare stemmetje in je achterhoofd je onzeker te maken over wat ‘hoort’ en ‘normaal’ is. Maar waar wordt JIJ nou blij van? Los van wat andere mensen daarvan kunnen vinden. Door dingen te doen waar je plezier aan beleeft, kom je ook weer meer in een positieve flow. Maak een lijstje voor jezelf met dingen waar jij blij van wordt. Als je je wat minder voelt, pak je je blije lijstje erbij om jezelf weer op te peppen.
Het helpt soms om te denken aan wat je als kind graag deed. Was jij het type dat in bomen aan het klimmen was in het park, hield je van tekenen, kon je urenlang met lego spelen of was je juist aan het dansen of entertainen? Pak je oude hobby’s eens op of iets wat daarop lijkt. Schrijf je in voor een cursus freerunning of meld je aan bij de lokale toneelschool. Wie weet kun je uiteindelijk zelfs van je hobby je beroep maken.
3. Zorg voor een doel in je leven
Dit is een belangrijke. Zonder doel voelt je leven logischerwijs ook doelloos aan. Dan is het makkelijk voor negatieve stemmetjes om je de put in te praten en lamlendig op de bank te hangen. Het volgen van een leuke opleiding of werk doen dat bij jou past, geeft voldoening en ook het gevoel dat je niet alleen van de zijlijn meekijkt met andere mensen hun leven. Het nastreven van een doel zorgt voor focus en geeft zin aan je leven.
Het daadwerkelijk behalen van doelen geeft bovendien een boost aan je zelfvertrouwen. Nu hoeft dat doel echt geen alomvattend levensdoel te zijn hoor. Liever niet juist, want het zoeken naar dat ene doel kan juist tegenovergesteld werken.
Stel vooral praktische doelen die behapbaar en realistisch zijn, maar je toch een beetje uitdagen om de randen van je comfortzone op te zoeken. Daar groeit je zelfvertrouwen namelijk van. Het beste is om je doelen met de SMART methode op te schrijven. SMART staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Vervolgens breek je je plan op in kleine stapjes, zodat je beetje bij beetje dichterbij je doel komt.
Vraag hulp
Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, dus vraag gerust hulp als dit je van nature niet zo ligt. Vind je het lastig om te bedenken welke doelen bij jou passen en heb je geen flauw idee wat je zou willen doen? Of ben je bang dat wanneer je een doel stelt, dat het je niet gaat lukken om dit te halen?
Neem dan zeker contact met ons op en meld je aan bij het Jongerenpunt KDB. Dan gaan wij je daarbij helpen.
4. Krijg voldoende zonlicht
We zitten met z’n allen steeds vaker en langer binnen. Hoewel het op een regenachtige dag heerlijk is om Netflix te kijken met een mok warme chocolademelk, zouden we wanneer het droog is echt vaker naar buiten moeten gaan. Mooi om te combineren met tip 1! Voldoende zonlicht is heel belangrijk voor jouw (psychische) gezondheid om 2 redenen: vitamine D en melatonine.
Vitamine D
Een tekort aan vitamine D kan zorgen voor allerlei klachten, waaronder het hebben van weinig energie. Via je huisarts kun je bloed laten prikken om zeker te weten of je een tekort hebt. Het goede nieuws is, dat je gratis en voor niets vitamine D aanmaakt onder invloed van de zon. Je hoeft alleen maar even naar buiten te gaan😉.
Melatonine
Melatonine is een hormoon dat onder andere invloed heeft op je dag- en nachtritme. Een tekort kan ervoor zorgen dat je slechter slaapt. De bekendste oorzaken zijn onder andere overdag weinig zonlicht tot je nemen en ’s avonds nog te lang achter een beeldscherm zitten. Ja echt! Zo’n scherm straalt blauw licht uit dat de aanmaak van melatonine blokkeert. Vlak voor het slapengaan nog een filmpje kijken of in bed nog door facebook scrollen zijn dus echt killing voor je nachtrust. Vervolgens slaap je slecht, voel je je overdag niet optimaal en presteer je slechter dan je zou kunnen met een goede nacht. Dus: overdag lekker met je kop in de zon en ’s avonds op tijd je telefoon wegleggen.
5. Creëer gezonde gewoontes
Het makkelijkst op de lange termijn is om bovenstaande tips om te zetten in gewoontes. Door gezonde gewoontes te creëren hoef je er op een gegeven moment niet meer over na te denken, maar ga je het automatisch doen. Hoe pak je het vormen van gewoontes nou goed aan?
- Door heel klein te beginnen! Door de gewenste actie zo klein mogelijk te maken, kost het je nauwelijks moeite en motivatie om te beginnen en vol te houden.
- Koppel je aan te leren gewoonte aan iets dat je toch al elke dag redelijk uit routine doet en je dus weinig moeite kost.
- Durf te experimenteren tot het voor je werkt. Merk je dat het te veel moeite kost of je het toch vaak vergeet? Maak de actie kleiner of koppel het aan een ander moment in de dag.
- En ook belangrijk: frustreer niet als het even duurt voordat je je nieuwe gewoonte onder de knie hebt.
Dit invulzinnetje kan jou hierbij helpen:
Nadat ik … (bestaande routine, iets wat je al deed) ga ik … (de nieuwe kleine gewoonte).
Een paar voorbeelden:
- Nadat ik mijn tanden poets, doe ik 2 push ups.
- Na het avondeten, ga ik 3 minuten tekenen.
- Wanneer ik opsta, ga ik eerst 5 minuten aan mijn doel werken.
Dip of depressie? Weinig concentratie? Is er meer aan de hand?
Heb je het idee dat de tips niet helpen? Of lukt het je niet om ze in je eentje toe te passen? Kamp jij misschien al langere tijd met psychische klachten? Niks om je voor te schamen, hoor. Bijna de helft (43.5%) van alle mensen in Nederland krijgt ooit in zijn leven te maken met een psychische aandoening.
Op de website GGZ-appwijzer zijn meer dan 100 apps verzameld die helpen je mentale veerkracht te vergroten. De apps zijn onderverdeeld in verschillende klachten/onderwerpen, bijvoorbeeld angst, ontspanning, depressie, concentratie en slaapproblemen.
Kom naar het Jongerenpunt met je struggles!
Het is voor je eigen gezondheid wel goed om hulp in te roepen wanneer de klachten je hinderen om je leven ten volle te leven. Bij het Jongerenpunt helpen wij je sowieso bij het ontdekken van jouw talenten en interesses en het maken van een realistisch plan.
Daarnaast werkt het Jongerenpunt ook veel samen met andere organisaties in de regio Kust-, Duin- en Bollenstreek. Op die manier kunnen we je misschien ook doorverwijzen naar de juiste specialistische hulp voor je psychische klachten.
Weet dat je echt niet de enige bent die aan het struggelen is. Meld je dus bij aan bij ons Jongerenpunt en we gaan samen aan de slag om jou weer beter in je vel te laten zitten en meer grip te krijgen op je leven.
